怎么快速减肥?不反弹的香蕉减肥法让你7天逆天瘦8斤ppt课件

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不反弹的香蕉减肥法 香蕉一直以来都是非常好的减肥食品,它不 仅可以有效的提供身体所需的热量,还能帮助脂 肪燃烧,下面就来看看香蕉减肥食谱吧,帮助大 家在这个夏天快速的达到自己理想的瘦身目标。 7 天瘦 8 斤香蕉减肥法实施步骤 1、香蕉减肥早餐 最简单的方法是直接吃,如果你实在不喜欢 吃香蕉,也可以用其他的水果来代替。此外,你也 可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等减 肥食谱来做早餐。 2、喝足量多的开水 喝水不仅可以增加饱腹感,还可以配合还有丰 富水溶性纤维和果胶的香蕉,更好的帮助通 便。所以配合香蕉早餐,要尽量多的喝温开水。 3、配合碳水化合物主食 午餐和晚餐以碳水化合物为主,不需特别忌 口,再配合正常作息即可。 香蕉的减肥防便秘魔力 1、香蕉含有丰富的锌和钙,能够帮助燃烧脂 肪,还可以帮助排出体内多余的水分,避免水肿, 改善代谢。此外,香蕉也还有大量的 B 族维生素, 能够提高新陈代谢,并调节女性内分泌。 2、香蕉含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动, 帮助预防便秘。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌, 帮助改善通便。 3、香蕉中还含有帮助消化的酵素,可以帮助 通便防便秘,还可以提高代谢,避免脂肪沉积。 特别推荐 5 款香蕉减肥食谱 1、香蕉沙拉 把香蕉切成小块儿,然后拌上沙拉酱,再放 到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道 香甜的香蕉料理就搞定了。 如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹 果、菠萝,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭 前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还 能促进减肥,补充维生素。 2、香蕉燕麦粥 这是一道绝对健康的主食,而且做起来很方 便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块 儿的香蕉放进去,再放一些枸杞,用文火煮上五 六分 钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,会 更好吃 3、冰酸奶香蕉 将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱 的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰 淇淋就会呈现在你眼前,给它取个名字——冰酸奶香 蕉。如果想吃零食,就吃上一个,但记住吃后要多喝 水清清肠胃,当零食吃的话每天不要超过两个。 4、香蕉豆浆 香蕉一根,无糖豆浆 100 毫升,可随自己的喜 好调整豆浆的分量,喜欢清爽口味的可增加20~100 毫升的豆浆。香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状,将 豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌,香蕉与豆浆融合即 可喝。香蕉豆浆放置一段时间,就会酸化变成茶色, 建议完成后即饮用。 5、香蕉蘸蜂蜜 香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。 如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐要 低,自然也就瘦下来了。 全天候配合瘦更快 1、主食选碳水化合物,口味清淡最好 午晚餐最好以碳水化合物为主食,若忙碌实在无 法按时吃晚餐,也最好在下午空当吃个饭团垫下 肚子。另外晚饭后吃甜食的习惯也要戒掉,因为 甜食会延长消化时间,让改变体质的计划破功。 2、吃腻了改成这样也 OK 每天吃香蕉,一定有吃腻的一天。在实施香蕉减 肥计划的时候,允许你在其中的 1~2 天将香蕉 换成营养价值高的苹果或奇异果。中午后可吃 巧克力、糖果、薯片等点心解馋,以不超过 300 卡为原则,但冰淇淋会使肠胃功能减弱,是瘦身 禁物。这么做一定让香蕉减肥计划破功。 如果在实施香蕉减肥大计的时候,你还时不 时地偷吃零食,口渴了不喝水只喝饮料,那最后 可能会前功尽弃哦! 1、水喝太少。其他含糖饮料喝太多。 2、持续性的熬夜,酗酒过量。 这样急速减重身体往往因为没有做好调


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